बोलिंगर - टखने - कफ - बैंड

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बैंड की खोज करते हैं। जब आप एक प्रदर्शन कर रहे हैं, तो एक सादा बैंड के साथ योग जिम पट्टा ऊँची घायल हो गया था। प्रतिरोध बैंड के साथ सर्वश्रेष्ठ कसरत क्या प्रतिरोध बैंड के साथ सबसे अच्छा कसरत क्या है बैंड रेजिस्ट्रेशन बैंड मज़ेदार हो सकता है और छुट्टी पर बहुत सुविधाजनक हो सकता है। प्रतिरोध बैंड के साथ सबसे अच्छा कसरत क्या है (सेट, प्रतिनिधि, आदि शामिल है) संभव के रूप में वर्णनात्मक। प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल से आप किस तरह के लाभों की अपेक्षा कर सकते हैं और वे वास्तव में पैसे के लायक हैं संभव के रूप में वर्णनात्मक के रूप में रहें। दुनिया को अपना ज्ञान दिखाएं 1 प्लेस टारकाना सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड दिनचर्या ज्यादातर लोग जो भार उठाना चाहते हैं, वे सबसे अच्छा जन बिल्डर के रूप में मुफ्त वजन की महानता को दबाने देंगे। जबकि नि: शुल्क वजन महान हैं, प्रतिरोध बैंड भी अपनी जगह बना सकते हैं। अतीत में, प्रतिरोध बैंडों को एक बुरा नाम मिल गया है क्योंकि वे केवल मध्यम आयु वर्ग के महिलाओं के लिए 5 पाउंड प्रतिरोध के साथ कुछ एरोबिक कसरत करने के लिए देखा जाता है। प्रतिरोध बैंड में कुछ अलग अंतर किसी को भी उपयोगी बना सकते हैं, विशेष रूप से जो कुछ समय के लिए किसी भी जिम से दूर होंगे। मतभेद प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के कई फायदे हैं। सबसे पहले और सबसे स्पष्ट लाभ यह है कि वे मुफ्त भार के मुकाबले आपके सामान में कितना आसान होंगे। प्रतिरोध बैंड में एक यांत्रिक लाभ भी होता है जो गति के हर हिस्से के माध्यम से प्रतिरोध को बनाए रखता है, जबकि लिफ्ट के कुछ हिस्सों में कई समान फ्री वजन अभ्यास वास्तव में काम नहीं कर रहे हैं, जब आंदोलन बड़े पर्याप्त कोण पर गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ नहीं है। अपने प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण के साथ, व्यायाम के समकक्ष और विलक्षण दोनों हिस्से के हर भाग में प्रतिरोध है, जिसके परिणामस्वरूप गति की बेहतर रेंज और अधिक पूर्ण उत्तेजना होती है। प्रतिरोध बैंड के लिए नकारात्मक पक्ष यह है कि आप वास्तव में अधिकतम लिफ्टों और अभ्यासों की सीमा (जो बाद में मैं दूर करने में मदद करने की कोशिश करेंगे) के पास प्रदर्शन कर सकते हैं। प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हुए अपनी कसरत के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हुए, जिस पहलू पर आप सोच रहे हैं वह आपकी ताकत के लिए प्रतिरोध के साथ एक बैंड को चुनना है और आप जो व्यायाम कर रहे हैं अभ्यास करते समय, बैंड को एक तरह से सुरक्षित किया जाना चाहिए ताकि व्यायाम के तल पर भी प्रतिरोध देने के लिए लंबाई उचित हो। व्यायाम 1 बेंच प्रेस gt इसके लिए आपको किसी प्रकार की एक बेंच की आवश्यकता होगी जिसके साथ आप लिफ्ट कर सकते हैं। अपने सिर के पास लेग के नीचे बैंड को सुरक्षित करें, बेंच पर बैठकर और दबाएं जैसे आप एक लोहे का दंड बेंच प्रेस एक स्थिर पोस्ट (एक चुनाव या पसंद के कुछ) के चारों ओर सटीक 2 क्रॉसओवर सिक्योर बैंड, तनाव शुरू करने के लिए पर्याप्त कदम उठाएं। पोस्ट से दूर खड़े होकर बाहों में उठाए गए हथियारों के साथ, आगे हथेलियां अपनी बाहों को सीधे रखते हुए, उन्हें अपनी सीने भर में लाओ। व्यायाम 3 कर्ल पैर की चौड़ाई के साथ बैंड पर खड़े हो जाओ ताकि तनाव सीधे हथियारों के साथ शुरू हो जाएगा। होल्डिंग को हथेलियों को संभालता है, कर्ल के रूप में आप डंबल्स लेते हैं। व्यायाम 4 ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स पैर की चौड़ाई सेट के साथ बैंड पर खड़े रहें, इसलिए तनाव आपके हाथ की ऊंचाई पर (पीठ के ऊपर) हथेलियों के साथ शुरू हो जाता है और कोहनी को flexed। अपनी बाहों को बढ़ाएं जैसा कि आप त्रिस्टेस एक्सटेंशन के साथ करेंगे। व्यायाम 5 खोपड़ी-क्रशर्स बैंड को सेट करें जैसा आपने बेंच प्रेस के साथ किया था अपनी कोहनी को आगे और ऊपर बताएं, और खोपड़ी-क्रशर करें जैसा कि आप एक लोहे का दंड के साथ करेंगे। व्यायाम 1 कंधे प्रेस बैंड पर खड़े रहें ताकि तनाव आपके कंधे से हाथों से शुरू हो जाए। अपने हाथ की पीठ पर संभाल के निचले हिस्से के साथ हथेलियों को आगे बढ़ाएं। ऊपर की ओर दबाएं जैसा कि आप एक डंबेल प्रेस करेंगे व्यायाम 2 पार्श्व उठाता है बैंड पर खड़े हो जाओ, इसलिए तनाव पक्षों पर हथियारों से शुरू होता है। अपनी बाहों को सीधे रखते हुए, आप अपने पक्षों को हथियार उठाएं ताकि वे मंजिल के समानांतर हो। व्यायाम 3 ईमानदार पंक्तियां बैंड पर खड़ी रहती हैं इसलिए पक्षियों में हथियारों से तनाव शुरू हो जाता है। ऊपरी तरफ ऊपर खींचें, जैसा कि आप एक लोहे की चोटी के ऊपरी पंक्ति से करेंगे ऊपरी पीछे एक स्थिर पोस्ट (या पैरों) के आस-पास 1 पंक्ति फिक्स बैंड। पीछे खड़े हो जाओ तो आपके सामने उठाए गए हथियारों से तनाव शुरू हो गया। पैरों को लगाया (या बैठे हुए), एक केबल पंक्ति के साथ वापस खींचें अभ्यास 2 बैक फ्लैसेस फिक्स्ड बैंड, एक स्थिर पोस्ट के आसपास। पीछे खड़े हो जाओ तो आपके सामने उठाए हथियारों से तनाव शुरू हो गया। अपनी बाहों को सीधे और पैर लगाए रखते हुए, अपनी बाहों को वापस ले जाएं ताकि वे आपकी तरफ बढ़ जाएंगे। निचले हिस्से के पीछे व्यायाम 1 सुबह में अच्छा खड़े होकर गर्दन के पीछे हाथों से तनाव शुरू हो जाता है पैर सीधे या थोड़ा झुकाव रखते हुए, सीधे खड़े हो जाओ, सामान्य रूप में सुबह-सुबह उठाएं। व्यायाम 1 वर्गों बैंड पर खड़े हैं इसलिए तनाव कंधों द्वारा हाथों से शुरू होता है और एक सपाट स्थिति में होता है। कंधे से हाथ रखकर खड़े हो जाओ, जैसा कि आप एक लोहे का चक्कर लगाते हैं। अभ्यास 1 बछड़ा उठता है बैंड पर खड़े हो जाओ, इसलिए तनाव कंधे से हाथ से शुरू होता है और सीधे खड़े होकर। (सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर की उंगलियों के साथ बैंड पर खड़े हैं)। अपने कंधे से हाथ रखकर, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, जैसा कि आप एक लोहे का बछड़ा उठाते हैं। अभ्यास 1 भारित बैठो-अप यदि आपके पास गिरावट की बेंच है, तो आप बैंड के आधार के आसपास के बैंड को ठीक कर सकते हैं और उस पर भारित गिरावट की बैठो-प्रदर्शन कर सकते हैं। अन्यथा, एक स्थिर पोस्ट के आस-पास बैंड को ठीक करें और पोस्ट से दूर फर्श पर झूठ बोलें। अपने सिर के हाथों को पकड़कर बैठो या क्रंच करें नियमित रूप से ऊपर दिए गए व्यायाम का उपयोग, आप एक कसरत रूटीन सेट कर सकते हैं जैसे आप चाहते हैं। प्रतिरोध बैंड-आधारित वर्कआउट्स के साथ, मंगलवार और शुक्रवार को सोमवार और गुरुवार और दिन बी पर डे ए के साथ सबसे अच्छा 3 पूर्ण-शरीर व्यायाम या 2-दिन का विभाजन होगा। उदाहरण 1: सोमवारवारडेडदिनदिन 3 x 8 बेंच प्रेस 1 एक्स 10 क्रॉस-ओवर 3 x 10 पंक्तियां 1 एक्स 15 वापस उड़ना 3 x 15 स्क्वेट्स 2 x 10 कर्ल 2 एक्स 8 खोपड़ी-क्रशर 2 एक्स 10 ट्राइसेप्स एक्सटेंशन 2 x 8 कंधे प्रेस 2 एक्स 8 पार्श्व उठाता है 1 एक्स 10 ऊपर-दाएँ पंक्तियाँ 3 x 8 शुभ-सुबह 3 x 10 बछड़ा उठाता है 3 x 20 भारित क्रंच्स उदाहरण 2: सोमवार द्विवार्षिक 4 x 8 बेंच प्रेस 2 x 10 क्रॉस-ओवर 3 x 15 स्क्वेट्स 2 एक्स 10 स्क्वेट्स 2 एक्स 8 खोपड़ी-क्रशर 3 x 10 त्रिशेष एक्सटेंशन 5 x 10 बछड़ा उठता है 2 एक्स 20 भारित क्रंच्स उदाहरण 3: मंगलवार 4 x 10 पंक्तियां 2 x 15 वापस उड़ना 3 x 8 कंधे प्रेस 3 x 8 पार्श्व 1 x 10 ऊपरी दाएँ उठाने 4 x 8 गुड मॉर्निंग 3 x 10 कर्ल 2 एक्स 20 वांछित crunches एक सामान्य कसरत की बुनियादी संरचना का पालन करें। गर्म-अप, उपयुक्त वजन का उपयोग करें और सेट के बीच एक मिनट का आराम रखें। नियमित रूप से आपके शेड्यूल और प्रशिक्षण वरीयताओं को फिट करने के लिए तैयार किया जा सकता है, सेट और आवृत्ति को बदलकर आप कृपया मैं प्रतिनिधि श्रेणी को बहुत ज्यादा बदलूंगा क्योंकि प्रतिरोध बैंड बहुत कम प्रतिनिधि सेट के लिए इष्टतम नहीं हैं, और प्रतिनिधि सीमाएं बहुत कम प्रभावी हैं। लाभ एप की कीमत किसी भी व्यायाम के साथ-साथ, प्रतिरोध बैंड आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएगा और विकास को प्रोत्साहित करेगा। वे जो भी करेंगे, वे पूरी गति की गति को प्रभावित करते हैं, एक लिफ्ट और मांसपेशियों के कई हिस्सों को अक्सर मुफ्त वजन से काम नहीं किया जाता है (यानी पूरे वजन कर्ल और त्रिशूल एक्सटेंशन पूरे गति के दौरान काम नहीं कर रहे हैं)। इसके बदले में लचीलेपन और लागू ताकत और मांसपेशियों में अधिक उत्तेजना बढ़ेगी तो यह काफी स्पष्ट हो जाता है कि किसी को भी छुट्टी पर काम करने के लिए किसी भी तरह की ज़रूरत होती है, समय-समय पर व्यायामशाला में जाना पड़ता है, या कसरत में जोड़ने के लिए कुछ अतिरिक्त चाहता है, प्रतिरोध बैंड इसके लायक है। और इस तरह की कम लागत पर उनमें निवेश करने की कोई वजह नहीं है। दूसरी जगह mivi320 छुट्टी पर जा रहे हैं एक अच्छी कसरत प्राप्त करने के लिए एक सुविधाजनक तरीका की जरूरत है या क्या आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए एक नया दृष्टिकोण लेना चाहते हैं, और डंबल को खाएं प्रतिरोध बैंड के साथ प्रशिक्षण के अलावा कुछ न देखें, लेकिन कुछ समय के लिए विरोध बैंड अब आस-पास है, लेकिन कई फिटनेस कट्टरपंथियों और बॉडीबिल्डर्स वास्तव में उनका उपयोग करने में थोड़ा संकोच करते हैं यदि आप उन अभ्यासियों में से एक होते हैं जो आपके प्रशिक्षण में इन उपयोगी बैंडों का उपयोग करने से बचना चाहते हैं, तो इसका समय एक नया दृष्टिकोण लेने का है, जो विरोध बैंड को स्वतंत्र वजन से अलग करता है, मुफ्त वजन के विपरीत प्रतिरोध बैंड मांसपेशियों पर निरंतर तनाव के साथ व्यायामकर्ता प्रदान करता है - जो dumbbells या barbells के उपयोग के साथ संभव नहीं है। इससे व्यायामकर्ता को आंदोलन के दोनों गाढ़ा (उठाने वाले हिस्से) और विलक्षण (कम करने वाले भाग) पर ध्यान केंद्रित करने की सुविधा मिलती है। कार्यरत मांसपेशियों में वास्तव में एक आंदोलन के समेकन चरण के दौरान छोटा होता है और एक विशेष आंदोलन के सनकी चरण के दौरान वह लंबा होता है। अधिकांश भारोत्तोलकों ने एक विशेष आंदोलन के सनकी चरण को पूरी तरह से अनदेखा कर दिया। उदाहरण के लिए, जबकि अधिकांश भारोत्तोलक एक मानक लोहे का दंड प्रदर्शन कर रहे हैं, वे अक्सर वजन को विस्फोट से ऊपर उठाते हैं और एक अविश्वसनीय रूप से तेज दर से इसे वापस नीचे ले जाते हैं। पिछली बार मैंने जांच की, भार प्रशिक्षण को मांसपेशियों को उत्तेजित करना और यथासंभव अधिक मांसपेशियों के तंतुओं की भर्ती करना चाहिए। उस तरीके से उठाने से बहुत ज्यादा उम्मीद नहीं है हालांकि, प्रतिरोध बैंड के उपयोग के साथ, मांसपेशियों को निरंतर तनाव प्रदान किया जाता है और आंदोलन के समेकित चरण और विलक्षण चरण को अधिक नियंत्रित किया जाता है। इससे मांसपेशियों के लिए एक पूरी तरह से नई चुनौती होती है, जो बदले में मांसपेशियों को अनुकूलन करने के लिए मजबूर करती है। प्रतिरोध बैंड का किस प्रकार मेरे लिए है यह चुनना किस प्रकार प्रतिरोध बैंड काफी सरल है यदि आप एक अनुभवी चोर हैं, तो एक मोटा बैंड आपके लिए एक है। इसका कारण यह है कि बैंड मोटा है, वहां अधिक प्रतिरोध होगा। यदि आप एक शुरुआत या मध्यवर्ती चोर हैं, तो एक बैंड जो आपको कम प्रतिरोध प्रदान करता है आपके लिए उपयुक्त है। मैं सलाह देता हूं कि मोटा बैंड और बैंड का एक संयोजन जो कम प्रतिरोध की पेशकश करते हैं, क्योंकि कुछ अभ्यासों की तुलना में दूसरों की तुलना में अधिक प्रतिरोध की आवश्यकता होती है मैं हारबिंगर्स प्रतिरोध बैंड खरीदने की सलाह देता हूं, क्योंकि वे उचित और समायोज्य हैं इन बैंड के बारे में महान बात यह है कि कई प्रतिरोध स्तरों में उपलब्ध हैं - भारी, मध्यम, हल्के और सुपर भारी प्रतिरोध बॉडीबिल्डिंग साइबरस्टोर में ये बैंड उपलब्ध हैं यह केवल प्रतिरोध बैंड के उपयोग के साथ एक पूर्ण शरीर कसरत है इसे छुट्टी पर एक कसरत के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है या एक वास्तविक दिनचर्या के रूप में स्थापित किया जा सकता है। मैं इस दिनचर्या के साथ 3-दिवसीय विभाजन का उपयोग करने का सुझाव देता हूं। नीचे एक सामान्य रूपरेखा है यदि आप इस कसरत को एक वास्तविक दिनचर्या में लागू करने की योजना बनाते हैं। भले ही आपके लिए क्या विकल्प अधिक उपयुक्त है या अगर आप केवल छुट्टी पर ही एक बार इस कसरत का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो कसरत की संरचना एक समान है। स्क्वेट्स 3 रेपर्स के 3 सेट ओवरहेड प्रेस 15 सेट्स के 3 सेट स्टैंडिंग साइड बढ़ाते हैं 3 सेट्स के 15 रेपर्स स्टैंडिंग कम पंक्ति 3 रेस के 3 सेट बैंड रिबैक 3 रेपर्स के 3 सेट स्थायी बांह कर्ल 15 प्रतिनिधि के 3 सेट ठीक से गर्म होने के लिए सुनिश्चित करें, इस या किसी कसरत के शुरू होने से पहले प्रत्येक सेट के बीच बाकी 30-90 सेकंड। प्रत्येक व्यायाम को एक धीमी और नियंत्रित फैशन में करें प्रत्येक व्यायाम को आपके लिए उपयुक्त प्रतिरोध स्तर के साथ प्रदर्शन करें। एक बार विशेष व्यायाम कम मुश्किल हो जाता है, फिर एक मोटा बैंड का उपयोग करके अधिक प्रतिरोध जोड़ने का समय। कसरत के दौरान हाइड्रेटेड रहना याद रखें, क्योंकि निर्जलीकरण का भी थोडा सा हिस्सा आपके प्रदर्शन को नाटकीय रूप से रोक सकता है प्रतिरोध बैंड मजबूत और मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करेगा। वे आपकी लचीलेपन को बहुत बढ़ाते हैं प्रतिरोध बैंड मांसपेशियों को ऐसे तरीके से उत्तेजित करेगा जो आपको अधिक नियंत्रित आंदोलनों को प्रदर्शन करने, मांसपेशियों पर निरंतर तनाव बनाए रखने और आंदोलन के समकक्ष और विलक्षण भागों पर जोर देने के द्वारा मुक्त वजन के उपयोग के साथ क्या करना असंभव है। सेट के बीच की सिफारिश की थोड़ी देर की अवधि के साथ, आपकी धीरज और सहनशक्ति की बढ़ोतरी की उम्मीद है - जो आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार लाएगा प्रतिरोध बैंड वास्तव में पैसे के लायक हैं जब जिम बंद हो जाता है या जब आप छुट्टी पर होते हैं, या आप किसी भी कारण के लिए कसरत नहीं ले सकते, प्रतिरोध बैंड मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक वैकल्पिक तरीका प्रदान करते हैं जब भी मैं छुट्टी पर जाता हूं, तो मैं हमेशा अपने प्रतिरोध बैंडों को ले जाता हूं ताकि मैं एक अच्छी कसरत अंदर। बैंड की कीमत भी उचित है, इसलिए मुझे कोई कारण नहीं दिखता कि आप क्यों नहीं चाहते हैं कि आप कुछ बैंड खरीद लें, अगर आप हमेशा सड़क पर होते हैं या यदि आप मांसपेशी फाइबर को वैध बनाने के नए तरीके की तलाश कर रहे हैं। प्रायश्चित्तावादी और स्पैडिशस जेम्स ने उसे नौकरी के लिए तैयार किया है या जीन-इन-गाल के बीच में बातचीत की है। क्रॉसकाक जॉकीम स्प्लिट, उसकी वायुसेना पट्टियां मजबूती 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